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马可波罗线上平台最高占成: 是什么原因引起的长期失眠?原来和你长期没有吃这几样东西有关

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睡眠时间占人类一生寿命的1/3,而其中深度睡眠又是睡眠其中的一部分,只占整个睡眠时间的1/4,人在进入深度睡眠后,开始缓解一天的疲劳度,促进新陈代谢和内分泌,来维持人体的正常功能。

迫于现代生活和工作压力,人们通常会尝试各种方式来缓解压力,而过度的娱乐刺激会促使人体肾上腺素的分泌,致使人处于长时间亢奋状态,容易引起失眠等症状。

中医认为,失眠是由于情志、饮食内伤,病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。

由于失眠无法入睡,或者说刚入睡很容易惊醒,使人无法进入深度睡眠状态,不仅严重的影响到正常消除疲劳、恢复自身精力、免疫力,更影响人们正常生活、工作、学习和健康,长期顽固性的失眠确实很痛苦,那么一想到解决失眠,想过很多办法都行不动的人可能会直接用药物来保证自己的睡眠质量,但是这样不仅不能改善根本原因,结果只能是变本加厉。想要彻底的摆脱失眠带来的困扰,首先就要调整生活习惯和饮食习惯。

一,失眠尽量不要用药辅助睡眠

用药物辅助睡眠会增加人体对药物的依赖性、耐药性,盲目的长期服用药物辅助睡眠,会引起人体精神反应缓慢、肝肾脏受损、肌肉痉挛抽搐、睡眠异常、胸闷气短等副作用,如果是工作、生活压力引起的失眠,可以先放松自己的心情,避免过度烦闷激发人体分泌肾上腺素,尽量较少脑部活动,慢慢来调整睡眠质量。

二、晚上吃什么有利于入眠?

1. 牛奶

睡前一杯牛奶,安神补脑,能让人快速心情平静、放松,稳定情绪,还能使脑细胞活性化,增加记忆力。同时,牛奶中的色氨酸可以促进褪黑素的合成,能辅助提高睡眠质量。

2. 核桃

常说吃核桃补脑,是因为核桃里含有锌、锰等微量元素,能促进脑垂体正常的分泌功能,健脑益智,让大脑更健康富有活力,多吃核桃能缓解失眠引起的神经衰弱、健忘犯困等状况。

3. 龙眼

龙眼,桂圆,性温味甘,是补血养心的好水果,多吃有助于滋养心脾、舒精安神、对更年期女性的情绪急躁、心悸盗汗、失眠多梦等症状有很好的缓解效果。

4. 莲子

桂圆、莲子针对女性,素来有养心安神、美容养颜的作用,失眠的女性可以用莲子、桂圆、加少许盐和冰糖一起煮,睡前食用效果更佳。

5.黄花菜

黄花菜能稳定情绪,舒缓紧绷的神经,有安神的作用,同时它又是一个美味的食物,有很多种烹调方式,可以和黑木耳一同烹调,可以起到补血安神,促进卵巢功能,帮助女性缓解失眠等症状。

6.樱桃

樱桃富含丰富的维生素,其中铁元素的含量极高,补血补气,有效的改善失眠的状况,同时它还会有褪黑激素,有助于调节睡眠质量。

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